Fem enkle øvelser reduserer nakkesmerter

En ny undersøkelse viser at kvinner som jobber mye foran datamaskinen, kan redusere smerter i nakken med opp mot 50 prosent hvis de gjør fem enkle øvelser for å styrke muskulaturen.

Pål Sønsteli

Publisert 15.12.2009 - 09:05

De 42 kvinnene som deltok i den danske studien, hadde alle fått diagnostisert smertelidelse i kappemuskelen som strekker seg fra hodet til langt ned på ryggen og fra skulder til skulder.

Renholdsnytt kommer ut seks ganger i året, og er det eneste fagbladet i Norge som retter seg mot den profesjonelle renholdsbransjen.

Bli kjent med papirutgaven her!

Vi sender ut gratis nyhetsbrev ukentlig.

Her kan du melde deg på

Forskerne fant at etter et opplegg med 20 minutters styrketrening tre ganger i uka i ti uker, ble smertene redusert med cirka 80 prosent, og etter ti nye uker uten opplegg var smertereduksjonen fortsatt minst 50 prosent.

– Studien har vist en tydelig og overbevisende effekt av forholdsvis intensiv målrettet styrketrening i nakke og skulderregionen på nakkeplager. Effekten holder seg dessuten minst et par måneder etter at tiltakene er avsluttet. Generell trening ser ikke ut til å ha en tilsvarende effekt, sier overlege Bo Veierstedt ved Statens arbeidsmiljøinstitutt (STAMI).

Klikk her for å se øvelsene demonstrert hos danske Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø.

Treningen besto av en 20 minutters økt tre ganger i uka med bruk av håndvekter og omfattet øvelsene: Skulderløft, en-armstrekk, skuldertrekk, skulderens bakside, armløft til siden.

(NTB)

Hold deg oppdatert med vårt gratis nyhetsbrev som sendes ut en gang i uken!